nogi i

[...] a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wypady w przód z hatnlami w rękach 8-10 powt. na każdą nogę - 3 serie 3 Wspinanie się na palce na [...]

[...] raz u ortopedy który stwierdzil że kolano dochodzi do siebie i jest w dobrym stanie ,stwierdził że udo jest mniejsze od drugiego i polecił jakieś ćwiczenia (podnoszenie nogi itd które robie) lecz nie powiedział mi kiedy będę mógł wrócić do gry.Wczoraj poszedłem sobie tak dla zabawy pograć z kolegami w piłkę (stałem na bramce) byłem pod [...]

Witam ! Podam nizej moj plan FBW i prosiłbym aby go ktos ocenił i poprawił( na pewno sa jakies błedy). Bede ćwiczył 3 razy w tyg; pon A, wt b czw a Oto moj plan: A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) - łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Klata [...]

[...] moich możliwości) oraz trzymać się diety. Na chwilę obecną (od tygodnia) trzymam się redukcyjnego rozkładu 130/170/50 i zleciało 0,5 kg. Trening typu split: poniedziałek nogi+pośladki, środa klata+barki+biceps, piątek plecy+triceps+brzuch. Plus w dni nietreningowe cardio w postaci squash’a. [...]

Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 [...]

[...] zaczela sie od kontuzji kolana ( skrecone wiezadla boczne dwa razy te same ) po drugim razie wiedzialem ze kopanie w pilke nie ma sensu, lekarz poradzil mi bym wzmocnil nogi i tak wlasnie zakochalem sie w silowni, zaczalem oczywiscie robic przysiady, duzo i ciezko a z czasem cwiczyc reszte grup miesniowych. Zaczalem uczyc sie, czytalem duzo [...]

[...] SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY 2X10 TRENING B : MARTWY 3X10 WYKROKI 2X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3X10 SKOS HANTLE 3X10 WZNOSY 2X10 POMPKI NA PORECZACH 3X10 MLOTKI 2X10 PLANK 2X 45S Co byście w zmienili w planie na priorytet ? Czy za mało/dużo serii ? PS. Robię mniej serii na nogi, ponieważ jest to wystarczająca ilość aby moje nogi rosły.

Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, w dniu dzisiejszym zakończyłem ostatnim szotem testa cykl tj Chciałem dowiedzieć się, jak teraz przeprowadzić odblok do tej kuracji, w 6 tyg cyklu zastosowałem hcg 300 ui, zostało mi jeszcze HCG 5000 ui, i clomik 24 tabs. Kiedy zacząć hcg, kiedy cloma i jak dawkować, z góry dzięki za odpowiedz, bo to da mnie teraz najistotniejsze. Kazda [...]

Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]

[...] spalę mięśnie na nogach czy na całym ciele? Wiem, że pytania mogą się wydać komuś śmieszne , ale jestem w tych sprawach kompletnie zielona i proszę o pomoc. Chcę wysmuklić nogi , aby moja sylwetka wyglądała wreszcie proporcjonalnie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 cm Cel treningowy: wysmuklić nogi Staż treningowy na [...]

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

[...] 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 Biceps: -zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6 -zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6 CZW:wolne PT:nogi+barki Nogi: -hak-maszyna 12,10,8,6 -prostowanie nog siedzac 12,10,8,6 -zginanie nog lezac 12,10,8,6 -spiencia na palce siedzac 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę mógł ich robić). Niżej podaje mój plan treningowy i kilka pytań. KLATKA [...]

[...] 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie sztangi -unoszenie hantelek -modlitewnik wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą -wyprosty ud na maszynie -łydki (nogi ida mi bardzo dobrze) czwartek: PLECY: -podciąganie na drążku w szero. uchwycie 2x8 i 2x6 -przyciąganie drążka do karku 4x8 -przyciąganie na "trójkącie" do klatki [...]

[...] do klatki (5x) ściąganie drążka za kark (5x) biceps uginanie rąk naprzemian (4x) uginanie ręki w podparciu o kolano (4x) Piątek bary,nogi wyciskanie sztangi na ławce w góre (4x) wznosy sztangielek w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie [...]

Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]

[...] W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (4*5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4*6) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) Przedramiona: UGINANIE [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]